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青少年

踏入青春期時，你需要適應多種新轉變，例如在升學後適應新學校環境和建立新的關係等。你有時會因為 自己的ADHD狀況而容易感到被誤解或沮喪，但你絕對可以走出這些困境。除了繼續服藥外，你也可以參考以下的竅門處理ADHD 為上學與工作帶來的影響

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成年人

成年後隨之而來的便是要獨立及承擔各種責任，每天在工作、家庭和個人經濟等中取得平衡。普遍 來說，你每天需要面對的任務都需要你長時間坐定、專注及準時完成工作。可是，患有ADHD的成 年人卻常常容易發現自己分心及健忘。不專注、組織力弱和衝動的症狀也可能會影響工作表現。除 了藥物治療及認知行為治療外
 

 

以下的策略也可能幫助患者處理這些ADHD的症狀：

整理物品

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  • 把個人物品分類及整理好自己的空間，把不需要的物件清理掉能讓整理的過程變得更容易

  • 把物品分類安放在不同的位置，方便自己尋找物品和放回原位

  • 整理物品時把工作量拆細，讓任務更容易完成

設立日常常規

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  • 固定的常規讓你輕鬆預測你接下來需要處理的事情或會發生的事情，減少不必要的壓力

照顧自我健康

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  • 足夠的運動、充足的睡眠及健康的飲食都有利於ADHD患者。身體的鍛鍊能減少過盛的精力、提高專注力和舒緩壓力，讓你更能專注完成需要長時間完成的工作。睡眠不足和飲食不良容易令ADHD症狀加劇及減低處理高壓狀況或集中的能力。

整理工具

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  • 為了方便提醒自己需要完成的工作與功課，請使用一些資源幫助自己整理資料，例如流動應用程式、行事曆或工作清單

  • 記得要定期複檢工作事項及訂立優先次序

減少干擾

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  • 例如把手機調到「請勿打擾」模式、在嘈雜環境戴耳機或找無人和安靜的地方工作

  • 一個乾淨整齊的工作間也能減少視覺干擾

財政管理

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  • 使用網上理財能使繳款更方便及免除保留信件的煩惱，也可以讓你隨時查閱戶口及財政狀況，了解自己的消費模式

  • 一些預算理財流動應用程式能助你留意自己的開銷與存款，提供繳款提示（如：繳還信用卡卡數)

  • 以減少衝動消費的問題，您可以訂立問題清單，在購物前習慣問問他人的意見（如：我真的需要 它嗎？在甚麼情況下我會用得上它呢？）

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